wyciskanie na klatke

Czyli usunac cwiczenia na barki biceps triceps. Jesli tak to malo zostaje cwiczen, dlatego moze dodam po 1 cwiczeniu na plecy uda i klatke oraz zmniejsze il. serii kazdego cwiczenia do 3. Wyszloby np cos takiego: 1. Martwy ciąg 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 3. Przysiady ze sztangą 3x10 4. Unoszenie bioder z hantlami leżąc plecami na ławeczce [...]

[...] co trening - te partie łatwo i szybko się regenerują i nie widzę potrzeby, by robić je tylko co drugi, czyli np. w jednym WL, w drugim pompki na poręczach) + barki zarzut z wyciskaniem, a w drugim highpull. Czyli byłoby to tak: A - hack maszyna 4x10 - suwnica 4x10 - pompki na poręczach szeroko (klata) 4x max. (???) - highpull 3x10 (?) - drążek [...]

[...] wyników to za miesiąc napiszę jaka zaszła zmiana w ćwiczeniach typu:wiosłowanie sztangą, martwy ciąg, ewentualnie ugiananie na biceps. niestety barki i klatkę (wyciskanie)muszę robić na maszynie triceps tylko trochę na wyciągu i lajtowo francuc. a o pompie, pobudzeniu itd.nie piszę bo już wcześniej pisałem, że stoi na najwyższym [...]

[...] klatka,wrazm z nabieraniem wprawy dokładałem cwiczen ;) z\robic barki i łapy 2x tygodniu.obecnie robie plecy,lapy,klatke 2x w tygodniu z tym ze robie to co chce zle intrepretujesz>>nie mam sztywnego planu...zmieniam kolejnosc cwiczen ciezar lub cwiczenia.Czuje przed sesja ze mam ochote na np. na wyciskanie w waskim uchwycie to to robie :)

[...] klatce do przysiadów bo jest zbyt wielką "kaleką", żeby sztangę zabierać z ziemi do wiosłowania i musi mieć klatkę i nie pogadasz. Staram się bazować na 4-ech ćwiczeniach - wyciskanie stojąc, siady, martwy i ławka aczkolwiek na to ostatnie nie mam parcia. Reszta (dodatki) to spontan ale zasada jest jedna - zero maszyn a ćwiczenia izolowane [...]

No to pozostało tylko uzbroić się w cierpliwość . Nie od razu klatkę Arnolda zbudowano ;-) Wyciskanie sztangi na poziomej nie jest jakimś wybitnym ćwiczeniem na piersiowe, ale wyciskanie sztangielek już tak.

Cześć. Jak wszyscy wiedzą w weekend odbyły się Mistrzostwa Polski w kulturystyce i fitness. W sobotę machałem klatkę z bicepsami (to co zwykle więc nie będę rozpisywał) w niedziele o 6.00 ruszyłem z rodzinką na Kielce. Na miejscu byłem o 9, a sala ze sceną była już pełna 8-) na szczęście mamusia znalazła bardzo fajne miejsca, które okupowaliśmy do [...]

[...] ciezaru to moze byc jedno z glownych cwiczen. Na dol klaty pompki na poreczach (dipsy) sa najlepsze. Z czasem z obciazeniem. Jednym z dobrych programow na klate jest: - wyciskanie sztangielek na lace poziomej - wyciskanie sztangielek na lawce skosne - dipsy i drugi zestaw gdzie dipsy zmianieniasz z pull over. odpowiednio z pompkami: - [...]

[...] wyciskaniu ( triceps, barki przód ). Wyizolowane ćwiczenie ,po którym mięśnie klatki badrzo dobrze się rozgrzeją ,nie męcząc innych mięśni tym sposobem oszczędzając siły na wyciskanie. Sztangielki tu po prostu nie oszukasz nie dasz rady to nie wyciśniesz ( nie masz od czego odbić ) To czy wolisz płaską ławeczkę cz też skośną pozostawiam tobie do [...]

[...] Gdybym robił wszystkie cwiczenia (2 wiosłowania) to wyszłoby 5x4 serie=20 Znowu za dużo, z czego zrezygnować, czy ew. zrezygnować z ilości serii na dane ćwiczenia? barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy(robiłem na ławeczce siedząc), unoszenie sztangielek bokiem, robiłem w opadzie, nie wiem czy na stojąco, czy takie i takie, unoszenie ramion w [...]

Zaczne tym razem od tego ze slabo sie znam na treningach z Twoim typem organizmu (zakladam ze jestes endo). Ale z tego co widze to jestescie wytrzymalsi i mozecie miec dosc dlugie treningi wiec 16s na duze i 12 na male jest spoko. Tak samo chyba dasz rade z treningiem przez tyle dni. Ale to juz troche za wysokie progi na mnie to oceniac. [...]

[...] w srode bic i plecy a w piatek nogi barki i to przedramie dla lepszej regeneracji miesni jesli chodzi o trening Barkow to radze zmienic na taki: Jesli juz koniecznie ma byc wyciskanie to niech zostanie choc ja preferuje zza karku lecz jest ono bardziej kontuzjogenne wiec wyciskanie sprzed glowy dla Ciebie moze byc 3 serie Unoszenie sztangielek [...]

[...] TRENINGU IMO , 4 KAPSY KOPIą + 2 PO TRENINGU LEPSZA REGENERACJA , WIęCEJ TUTAJ DAJE NAPRAWDE LEPIEJ no i jest chwilka czasu ... TRENING rozpiętki na maszynie siedząc 4x15 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 45/50/55/60 rozpiętki na skosie dodatnim w serii łączonej z bramą dolną 3x15/12 uginanie w oparciu o kolano 3x15 - 9kg uginanie ze [...]

Moim zdaniem nie masz nic zerwane. Masz klatkę podobną do mojej. Musisz rozbudować środkową część. Ćwiczenia to: a) wyciskanie złączonych ze sobą sztangielek oraz wyciskanie sztangielek z rotacją nadgarstków. b) wyciskanie sztangi na ławce tylko w wąskim uchwycie na szerokość barków, bo im szerzej tym bardziej zaangażowana jest zewnętrzna część [...]

CHCE WAM POKAZAC DO OCENY MOJE SERIE TYLKO PONIEDZIAŁEK KIEDY TYLKO TRENUJE BRZUCH I KLATKĘ PIERSIOWĄ DZISIAJ ZROBIE FOTKI Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Maszyna) - 3s 15 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 15 pow 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 15 [...]

Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3 razy w tygodniu To może coś takiego tylko nie wiem czy klatkę na skosie czy płasko. I przez jaki okres czasu takim planem trenować ? Zmieniony przez - dawid360 [...]

Dzień wczorajszy- dwunasty 28maj 2012r ----------------------Dieta------------------------------------------- gainer+białko I Posiłek. Zabrakło mleka, więc zamiast owsianki zjadłem pieczywo z wędliną, 2 jajka na miękko II Posiłek: Makaron + pierś z kurczaka III Posiłek( jadłem na szybko bo miałem uczucie głodu, a miałem pilny wyjazd, więc zjadłem [...]

A mogę robić tak że w środę normalnie klatkę 4 ćwiczenia i potem sobota takie 'nietypowe' w tj. Na poręczach, jakaś tam maszyna i wyciskanie młotkowe na płaskiej hantlami, czy bezsensu 2x atakować klatkę i. Nie zdąży się zregenerować

Pudzian proponujesz robic pod.sztan.wzdlu.tul razem z plecami ? przeciez to jest cwiczenie na barki to jak moze je robic z plecami??? - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - rozpiętki płaska - wyciskanie sztangi(sztangielek) siedząc - unoszenie sztangielek bokiem - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]

[...] bez wąskiego chwytu), dalej te nieszczęsne ramiona - siedząc i stojąc to to samo, chociaż akurat na biceps i tak wszystko sprowadza się do tych 2 głów. A i na plecy - wyciskanie sztangi za głową to barki.. :) Natomiast na razie martwy ciąg i wiosłowanie robiłbym bardzo ostrożnie, a wzmacniał prostowniki. Szkoda, że nie masz wyciągu, [...]